经常失眠,警惕心脏受损

大家好,又到了分享健康小知识的时刻啦。

入冬之后,不少朋友出现了白天困顿,晚上失眠的情况。这可能是因为冬季昼短夜长,太阳光照时间缩短,抑制了大脑中血清素的分泌,从而减少了褪黑素的合成,使入睡变得更加困难。此外,血清素分泌不足时。我们还容易出现焦虑、抑郁等负面情绪,这也会加重失眠。

在往期内容中,我们为大家介绍过不少失眠的危害,比如可能削弱记忆力和专注力、降低免疫力、使人发胖等等。而北京大学公共卫生学院的一项研究显示,失眠还可能对心脏造成打击,这是怎么回事呢?

研究者对近50万名没有中风或心脏病史的居民,进行约10年的随访和观察后发现,在此期间受失眠症状困扰的人,患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗的风险大幅增加,风险的增加在年轻人和非高血压的中年人群中尤为明显。无独有偶,西奈山伊坎医学院等机构的研究人员也发现,长期睡眠不足会导致白细胞中的DNA结构发生异变,增加罹患炎症性疾病和心血管疾病的发生风险,且补觉也不能逆转这一风险。

听到这里,大家应该了解了睡个好觉的重要性。如果你最近也被失眠所困扰,不妨试试接下来这几个方法。

首先,要营造良好的睡眠环境。这包括保持室内安静、隔绝光线、睡前通风等,此外,在睡前40分钟远离手机也很有帮助,能避免屏幕蓝光的刺激,让褪黑色更顺利地分泌。

最近天气寒冷,盖上稍厚重一些的被子也有助于改善睡眠。发表于《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示,盖上一床厚重的被子可以让人产生被拥抱和被抚摸的感觉,使身体得到放松,从而更好地入睡。瑞士学者也发现,厚被子能加速人体褪黑素的分泌,使人睡得更香。

此外,运动也是必不可少的,可以促进血液循环,舒缓压力,提神夜间的深睡质量。如果室外太冷,可以试试太极、八段锦等室内运动。但注意运动时间不要太晚,睡前3小时尽量避免剧烈运动,防止刺激神经,反而加重失眠。

好了,今天的内容就分享到这里,如果你身边也有饱受失眠困扰的朋友,欢迎多多分享,希望大家都能睡个好觉,我们下期再见~

失眠
失眠

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注