冬季户外运动,切记这4点

大家好,又到了分享健康小知识的时刻了。

俗话说”夏练三伏,冬练三九”,意思是盛夏和寒冬依然坚持锻炼,更有助于强身健体。德国运动医学及预防协会的一项研究也证实,即使在寒冷的冬季,户外慢跑仍对身体有许多益处,它有助于增强人体的免疫系统,从而降低感冒等一系列疾病的发生风险。不过,冬季寒冷,进行户外运动时有一些注意事项要多多留心。

首先,要选择好运动的时间。冬季的早晨温度较低,当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时,较大的温差会刺激身体血管收缩,进而减少血液流动和氧气输送,再加上冬季空气较为干燥,导致血液黏性较大,容易诱发高血压。因此,对于患有基础疾病的人或老年朋友来说,建议等到上午8点以后,温度回升一些再外出运动。

其次,要合理配置着装。冬季户外运动建议遵循”三层着装法则”。第一层是排汗、透气,我们要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去,保持身体表层的舒爽,一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热,用来隔绝外界的冷空气,留存身体散发的热量,维持体温恒定,可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层,它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用,将身体与外界进行有效隔离,例如可以穿着软壳冲锋衣。同时,因为身体的许多热量会从头顶流失,运动中大量出汗更是让头部加速失温,耳朵和手部也容易受冻,所以最好佩戴帽子、手套等进行局部保暖。考虑到冬天地面可能有结冰现象,准备防滑的跑鞋也是一大关键。

第三点,是要做好热身准备。冬季寒冷,肌肉黏性增加,韧带的弹性和舒展性会明显降低,中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降,这时候突然运动,容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。所以,推荐提前在室内进行一些拉伸及核心力量训练,减少运动损伤的概率。

最后,则要控制好运动量。冬季的寒冷刺激会引起我们的交感神经兴奋,还会增加我们体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质的分泌,容易导致超量锻炼和运动损伤。以跑步为例,建议大家提前规划好路线、距离和时间,不要过分追求里程和速度。这里为大家推荐一款我们的智能手表,它可以监测活动热量消耗、时长距离、实时监测和记录运动过程中的心率、体温等生理指标,避免因过度运动出现身体状态的异常。

好了,今天的健康小知识就分享到这里,希望对你有帮助,也欢迎大家转发提醒身边的人,我们下期再见~

冬季户外运动
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