缺乏运动心脏可能会”缩水”?

大家好,又到了分享健康小知识的时刻了。冬三月天气寒冷,不少朋友都喜欢窝在家里,以”躺平”的姿态过冬。然而你知道吗,如果长期不运动,不仅肌肉会萎缩,甚至心脏也会跟着”缩水”,这到底是怎么回事呢?

澳大利亚学者发现,身体活动与心肺功能之间密切相关。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,让我们的静息心率变缓、心肌室壁增厚,使心脏的每次收缩变得强韧有力。而相比运动者舒缩有力的”大心脏”,长期不运动的人心脏不但会变小,其跳动也会变得无力。无独有偶,哈佛大学的一项研究发现,让一些喜欢跑步的参与者每周跑步距离大幅减少或者停止跑步,4-8周以后他们不仅运动表现明显变差,还出现了左心室壁变薄、右心室腔室变小的现象。

其实,缺乏运动不仅可能导致心脏”缩水”,也容易让大脑跟着退化。发表于《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,一些年纪较大的运动员,仅仅在停止运动10天后,他们身体里流向大脑的血液,特别是流向有关思考、记忆和学习的海马体的血液便大幅减少,这可能会引起记忆力减退、学习能力下降、认知下降等问题,严重的甚至可能造成阿尔茨海默症

听到这里,大家应该了解了运动的重要性。不过有那么多种运动,哪一种对维持心脑血管健康最有帮助呢?《柳叶刀》发表的一篇研究,通过对8万人长达10年的跟踪,总结出了3种”最具性价比的”运动,接下来就分享给大家。

我们先讲第三名,它不是一项单一的运动,而是有氧运动这个大类别。常见的有氧运动包括步行、跑步、骑行、瑜伽等等。有氧运动不仅能锻炼心肺功能,还能帮助减肥,降低三高,研究发现,经常做有氧运动能使心血管疾病风险降低约36%,也可以降低约27%的全因死亡率。根据世界卫生组织建议,成年人每周应至少进行150~300分钟的中高强度有氧运动。冬天天气寒冷,选择太极、健身操等室内有氧运动都是不错的选择。

接着来说第二名,它也属于有氧运动的类别,但它是其中有益心血管的佼佼者,那就是游泳。研究发现,坚持游泳除了能增强心肺功能外,还能促进全身血液循环,降低约41%的心血管发病风险和约28%的全因死亡率,这在各项运动中是收益十分突出的。

而第一名的运动,是挥拍运动,包括羽毛球、网球、乒乓球等。挥拍运动能有效锻炼到肩部、手臂以及腿部肌肉,同时要求在运动过程中大脑快速思考并做出反应,还能起到健脑功能。研究发现,坚持进行挥拍运动可以降低约56%的心血管疾病发病风险和约47%的全因死亡率。挥拍运动通常强度较高,大家可以根据自身体能情况灵活安排训练,通常建议每周训练时长在70~150分钟为宜。

好了,今天的分享就到这里,这个冬天选择一项你感兴趣的运动起来吧。如果这期的内容对你有帮助,欢迎转发给身边的亲人朋友,我们下期再见~

缺乏运动

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